День здоровья – отличный повод, чтобы начать! 💪🏻
…инвестировать в своё здоровье и продлить себе молодость🌟
📆 7 апреля отмечается всемирный праздник «День здоровья»🌱
Сегодня не просто дата в календаре, а напоминание всем, что здоровье – это наш главный ресурс!
🧠 Сознание человека устроено таким образом, что часто сопротивляется самым простым и доступным действиям, находя множество отговорок.
Однако именно из небольших, но регулярных шагов формируются полезные привычки, укрепляющие здоровье⬇️
✅ Движения🏃🏽♀️– даже 30 минут прогулки творят чудеса (ходьба, плавание, йога)
При занятиях спортом сердце работает активнее, повышается количество кислорода, поступающего в мышцы, улучшается кровоснабжение внутренних органов. Сохраняется эластичность лёгких, увеличивается их жизненный объём. Происходит укрепление костей.
👉🏻 Для увеличения выносливости организма тренировки должны быть регулярными, но умеренными. Важно грамотно подбирать и сочетать упражнения, выбирая комфортную нагрузку.
📊 Статистика, которая заставляет задуматься:
• После 40 лет метаболизм замедляется на 5-10% каждое десятилетие.
• 80% людей старше 45 лет имеют хотя бы один фактор риска болезней сердца: гипертония, высокий холестерин, повышение сахара в крови (ВОЗ, 2022г.).
• Силовые тренировки 2 раза в неделю снижают риск остеопороза и саркопении (потери мышц) на 30-50%
• Регулярная физическая активность (примерно 30 минут кардио (ходьба, плавание) в неделю) снижает риск диабета 2-го типа на 40%, инфарктов, инсультов на 60%
✅ Норма воды в день💧– 30 мл./кг массы тела.
Она дарит энергию и ясность мысли.
Недостаток воды увеличивает риск артритов и артрозов, так как хрящи теряют упругость, а синовиальная жидкость уменьшается.
Также обезвоживание сгущает кровь, повышая опасность инсультов, инфарктов, тромбозов, варикоза и геморроя.
✅ Выбирайте полезную еду 🥗 белок и клетчатку – меньше быстрых углеводов, больше овощей.
С возрастом замедляется регенерация тканей, ухудшается пищеварение и нарушается микрофлора кишечника. Сбалансированное питание с достаточным количеством белка помогает улучшить метаболизм, сохранить мышечную массу, силу, выносливость и нормализовать работу ЖКТ.
✅ Заботьтесь о своем ментальном здоровье🧘🏽♀️ (медитации, дыхательные практики)
Медитация - это возможность услышать себя и свои истинные желания.
Для этого найдите 2 минуты в день, чтобы побыть в тишине и задать вопросы: «Как я себя сейчас чувствую? Что я хочу?» Это успокаивает ум, снимает напряжение и тревожность, а также тренирует концентрацию внимания.
💡Никогда не поздно начать! Исследования показывают, что люди, изменившие образ жизни продлевают активное долголетие на целых 10-15 лет🙌🏻
Каждый день - это шанс жить и действовать более осознанно☝🏻
А как вы заботитесь о своем здоровье? Существуют ли у вас полезные привычки - делитесь в комментариях и вдохновляйте других!👇🏻💚
…инвестировать в своё здоровье и продлить себе молодость🌟
📆 7 апреля отмечается всемирный праздник «День здоровья»🌱
Сегодня не просто дата в календаре, а напоминание всем, что здоровье – это наш главный ресурс!
🧠 Сознание человека устроено таким образом, что часто сопротивляется самым простым и доступным действиям, находя множество отговорок.
Однако именно из небольших, но регулярных шагов формируются полезные привычки, укрепляющие здоровье⬇️
✅ Движения🏃🏽♀️– даже 30 минут прогулки творят чудеса (ходьба, плавание, йога)
При занятиях спортом сердце работает активнее, повышается количество кислорода, поступающего в мышцы, улучшается кровоснабжение внутренних органов. Сохраняется эластичность лёгких, увеличивается их жизненный объём. Происходит укрепление костей.
👉🏻 Для увеличения выносливости организма тренировки должны быть регулярными, но умеренными. Важно грамотно подбирать и сочетать упражнения, выбирая комфортную нагрузку.
📊 Статистика, которая заставляет задуматься:
• После 40 лет метаболизм замедляется на 5-10% каждое десятилетие.
• 80% людей старше 45 лет имеют хотя бы один фактор риска болезней сердца: гипертония, высокий холестерин, повышение сахара в крови (ВОЗ, 2022г.).
• Силовые тренировки 2 раза в неделю снижают риск остеопороза и саркопении (потери мышц) на 30-50%
• Регулярная физическая активность (примерно 30 минут кардио (ходьба, плавание) в неделю) снижает риск диабета 2-го типа на 40%, инфарктов, инсультов на 60%
✅ Норма воды в день💧– 30 мл./кг массы тела.
Она дарит энергию и ясность мысли.
Недостаток воды увеличивает риск артритов и артрозов, так как хрящи теряют упругость, а синовиальная жидкость уменьшается.
Также обезвоживание сгущает кровь, повышая опасность инсультов, инфарктов, тромбозов, варикоза и геморроя.
✅ Выбирайте полезную еду 🥗 белок и клетчатку – меньше быстрых углеводов, больше овощей.
С возрастом замедляется регенерация тканей, ухудшается пищеварение и нарушается микрофлора кишечника. Сбалансированное питание с достаточным количеством белка помогает улучшить метаболизм, сохранить мышечную массу, силу, выносливость и нормализовать работу ЖКТ.
✅ Заботьтесь о своем ментальном здоровье🧘🏽♀️ (медитации, дыхательные практики)
Медитация - это возможность услышать себя и свои истинные желания.
Для этого найдите 2 минуты в день, чтобы побыть в тишине и задать вопросы: «Как я себя сейчас чувствую? Что я хочу?» Это успокаивает ум, снимает напряжение и тревожность, а также тренирует концентрацию внимания.
💡Никогда не поздно начать! Исследования показывают, что люди, изменившие образ жизни продлевают активное долголетие на целых 10-15 лет🙌🏻
Каждый день - это шанс жить и действовать более осознанно☝🏻
А как вы заботитесь о своем здоровье? Существуют ли у вас полезные привычки - делитесь в комментариях и вдохновляйте других!👇🏻💚